15 tips om te stoppen met roken

Voorbereiding

1. Kies een stopdatum binnen twee weken, bij voorkeur een rustige periode. Of doe mee met Stoptober in oktober.
2. Schrijf je redenen op. Gezondheid, geld, je kinderen: lees het lijstje als je trek hebt.
3. Bereken wat je bespaart met onze calculator en kies waar je het geld aan uitgeeft.
4. Herken je triggers. Houd een paar dagen bij wanneer je rookt: bij koffie, in de auto, na het eten, bij stress?
5. Regel hulp vooraf. Je kans is veel groter met begeleiding. Kijk welke methode bij je past.

De stopdag en de eerste weken

6. Gooi alles weg: sigaretten, shag, aanstekers en asbakken.
7. Verander je routines. Drink koffie op een andere plek, neem een andere route, ga na het eten meteen van tafel.
8. Overbrug trek. Een trekbui duurt een paar minuten. Drink water, poets je tanden, loop even rond.
9. Vermijd alcohol in de eerste weken. Het is voor veel mensen de grootste trigger.
10. Beweeg. Wandelen of sporten vermindert trek en stress.
11. Vertel het aan anderen en vraag rokers in je omgeving om niet bij je te roken.

Rookvrij blijven

12. Houd de regel "geen enkele trek" aan. Eén sigaret leidt vaak tot de volgende.
13. Beloon jezelf met het geld dat je bespaart.
14. Houd steun in de eerste 60 dagen, als het risico op terugval het grootst is. Bijvoorbeeld met de 60-dagen begeleiding.
15. Teruggevallen? Begin opnieuw. De meeste ex-rokers hadden meerdere pogingen nodig. Leer van wat misging.

Hulp nodig?

Begin met de gratis opties: de huisarts, Ikstopnu of het gratis webinar van Ik Stop Wel. Zie ook gratis hulp en vergoeding.

Affiliate links: koop je via deze links, dan krijgen wij een vergoeding. Prijzen zoals vermeld op ikstopwel.nl in september 2026.