Rookvrij Wijzer
NLEN
Rookvrij Wijzer › Herstel na stoppen

Wat gebeurt er met je lichaam als je stopt met roken?

Je lichaam begint al binnen twintig minuten te herstellen. Een overzicht van wat er gebeurt, van de eerste dag tot vijftien jaar later.

Laatst bijgewerkt:

De tijdlijn

  1. 20 minuten

    Je hartslag en bloeddruk beginnen te dalen.

  2. 12 uur

    Het koolmonoxidegehalte in je bloed is weer normaal. Je bloed vervoert weer meer zuurstof.

  3. 2 tot 3 dagen

    De nicotine is grotendeels uit je lichaam. Reuk en smaak beginnen te herstellen. De ontwenning is nu vaak het sterkst.

  4. 2 tot 12 weken

    Je bloedsomloop verbetert en je longen werken beter. Traplopen en sporten gaan makkelijker.

  5. 1 tot 9 maanden

    Je hoest minder en bent minder kortademig. De trilhaartjes in je longen herstellen en ruimen slijm weer op.

  6. 1 jaar

    Je risico op een hartinfarct is ongeveer half zo groot als dat van iemand die blijft roken.

  7. 5 jaar

    Het risico op kanker van mond, keel, slokdarm en blaas is ongeveer gehalveerd. Het risico op een beroerte daalt verder.

  8. 10 jaar

    Je risico op longkanker is ongeveer half zo groot als dat van iemand die blijft roken.

  9. 15 jaar

    Je risico op hart- en vaatziekten is vrijwel gelijk aan dat van iemand die nooit heeft gerookt.

Bronnen: WHO, Health benefits of smoking cessation; CDC, Benefits of quitting. Gemiddelden: hoe snel het bij jou gaat, hangt af van hoe lang en hoeveel je hebt gerookt.

Wat merk je zelf?

Veel mensen merken binnen een paar weken dat ze makkelijker ademen, beter ruiken en proeven, meer energie hebben en minder snel buiten adem zijn bij traplopen of sporten. Je huid krijgt een betere doorbloeding en je tanden verkleuren minder. En je houdt elke maand geld over: bereken met de calculator hoeveel precies, en hoe ver je lichaam al hersteld is sinds je stopdatum.

Het kost soms eerst wat

De eerste weken kun je juist meer hoesten, slechter slapen of prikkelbaar zijn. Dat zijn tijdelijke ontwenningsverschijnselen, en een teken dat je lichaam zich aanpast.

Stoppen loont altijd

Hoe eerder je stopt, hoe groter de winst. Maar het heeft op elke leeftijd zin: ook wie na het vijftigste of zestigste levensjaar stopt, leeft gemiddeld langer en gezonder dan wie doorrookt. Kijk voor hulp bij het stoppen naar de methoden die het best werken.

Gratis

Gratis webinar: in één keer stoppen met roken

Gratis
  • Uitleg over de methode van Marcel Borst
  • Je kunt live vragen stellen
  • Handig om eerst kennis te maken
Aanmelden voor het webinar →

Meest complete

Online programma: 4-3-2-1 systeem

€ 497betalen in termijnen kan
  • Videomodules plus drie hypnotherapie-sessies
  • Zes weken dagelijkse nazorg
  • 14 dagen niet goed, geld terug
Bekijk het programma →

Affiliate links: koop je via deze links, dan krijgen wij een vergoeding. Prijzen zoals vermeld op ikstopwel.nl in september 2026.

Veelgestelde vragen

Herstellen je longen na stoppen met roken?

Deels wel. Je longfunctie verbetert in de eerste maanden en de trilhaartjes herstellen. Blijvende schade, zoals bij COPD, verdwijnt niet, maar stoppen remt de achteruitgang wel af.

Heeft stoppen op latere leeftijd nog zin?

Ja. Ook wie na het zestigste levensjaar stopt, wint gemiddeld levensjaren en heeft minder kans op hart- en longziekten.

Lees ook