Kort antwoord
De meeste rokers proberen het een paar keer voordat het lukt. Je kans is het grootst als je begeleiding combineert met een hulpmiddel, zoals nicotinevervangers of medicijnen. Alleen op wilskracht stoppen is de minst succesvolle methode, maar wel de methode die het vaakst wordt geprobeerd.
Alle methoden op een rij
| Methode | Wat onderzoek zegt | Kosten | Geschikt voor |
|---|---|---|---|
| Alleen wilskracht | Na een jaar is ongeveer 3 tot 5% nog rookvrij | Gratis | Wie weinig rookt of al eerder makkelijk gestopt is |
| Nicotinevervangers | Vergroten je kans met ongeveer de helft (Cochrane) | € 2 tot € 4 per dag | Wie veel lichamelijke trek heeft |
| Medicijnen op recept | Cytisine en varenicline vergroten je kans ongeveer twee keer | Vergoed binnen programma | Zware rokers, via de huisarts |
| Begeleiding (huisarts, coach) | Bewezen effectief, vooral in combinatie met medicijnen | Vergoed, zonder eigen risico | Iedereen |
| E-sigaret | Waarschijnlijk effectiever dan nicotinevervangers (Cochrane 2024), maar in Nederland niet aanbevolen | Wisselend | Zie de toelichting hieronder |
| Hypnotherapie en NLP | Te weinig goed onderzoek voor een conclusie | € 100 tot € 500 | Wie roken vooral als gewoonte ervaart |
| Online programma (bijv. Ik Stop Wel) | Combineert gedragsaanpak, hypnose en nazorg; succescijfers komen van de aanbieder zelf | € 447 tot € 497 | Wie een compleet traject vanuit huis wil |
| Boek of zelfhulp | Weinig hard bewijs, maar een lage drempel | € 15 tot € 40 | Wie in eigen tempo wil beginnen |
Alleen wilskracht
Wie van de ene op de andere dag stopt zonder hulp, heeft de kleinste kans van slagen. Het probleem is meestal niet de eerste week, maar de weken en maanden daarna: vaste momenten zoals koffie, een borrel of stress blijven lang een trigger. Toch lukt het sommige mensen wel. Wil je het zo proberen, lees dan eerst onze tips om te stoppen met roken.
Nicotinevervangers
Pleisters, kauwgom, zuigtabletten en mondspray geven je lichaam nicotine zonder de schadelijke stoffen uit rook. Zo vang je de lichamelijke ontwenning op, terwijl je de gewoonte afleert. Uit Cochrane-onderzoek blijkt dat je kans op succes ermee met ongeveer de helft toeneemt. Een combinatie van een pleister met kauwgom of spray werkt beter dan één middel alleen. Je koopt ze zonder recept bij de drogist. Binnen een vergoed stoppen-met-rokenprogramma krijg je ze vaak vergoed.
Medicijnen op recept
Middelen zoals cytisine en varenicline verminderen de trek en maken roken minder bevredigend. Ze zijn alleen op recept verkrijgbaar en passen niet bij iedereen. Welke middelen beschikbaar zijn, verandert af en toe. Je huisarts weet wat er nu kan en of het bij je past.
Begeleiding door huisarts of coach
Begeleiding helpt je om een stopdatum te kiezen, je triggers te herkennen en terugval te voorkomen. Dat kan bij de praktijkondersteuner van je huisarts, via een erkende stoppen-met-rokencoach of telefonisch via Ikstopnu. Dit valt onder de basisverzekering, zonder eigen risico. Meer daarover lees je bij gratis hulp en vergoeding.
E-sigaret
Internationaal onderzoek (Cochrane, 2024) laat zien dat e-sigaretten met nicotine waarschijnlijk vaker leiden tot stoppen dan nicotinevervangers. In Nederland raden de overheid en het Trimbos-instituut de e-sigaret toch niet aan als stopmiddel: over de langetermijneffecten is te weinig bekend en veel mensen blijven dampen. Gebruik je al een e-sigaret, stop dan ook daarmee. Ook dat kan met begeleiding.
Hypnotherapie en NLP
Hypnose en NLP richten zich op de gewoonte en het onbewuste verlangen naar een sigaret. Een Cochrane-overzicht uit 2019 vond te weinig goed opgezet onderzoek om te zeggen of hypnose beter werkt dan andere vormen van begeleiding. Dat betekent niet dat het niet werkt, wel dat hoge succespercentages van aanbieders met een kritische blik gelezen moeten worden.
Online programma's zoals Ik Stop Wel
Online programma's bundelen verschillende technieken in één traject dat je vanuit huis volgt. Ik Stop Wel van Marcel Borst is een bekend Nederlands voorbeeld. De methode gaat ervan uit dat roken voor 90% gewoonte en voor 10% verslaving is. Je krijgt videomodules, hypnotherapie-sessies en zes weken nazorg. De aanbieder meldt dat 86% van de deelnemers na een jaar nog rookvrij is. Dat cijfer is niet onafhankelijk onderzocht. Wel is er een geld-terug-garantie. Lees onze uitgebreide review.
Gratis
Gratis webinar: in één keer stoppen met roken
- Uitleg over de methode van Marcel Borst
- Je kunt live vragen stellen
- Handig om eerst kennis te maken
Dagelijkse steun
60-dagen begeleiding
- 60 dagen dagelijks tips, advies en motivatie
- Persoonlijke steun van coach en team
- Voor roken en vapen
Meest complete
Online programma: 4-3-2-1 systeem
- Videomodules plus drie hypnotherapie-sessies
- Zes weken dagelijkse nazorg
- 14 dagen niet goed, geld terug
Affiliate links: koop je via deze links, dan krijgen wij een vergoeding. Prijzen zoals vermeld op ikstopwel.nl in september 2026.
Wat past bij jou?
- Je wilt het gratis en bewezen: ga naar je huisarts voor begeleiding plus nicotinevervangers of medicijnen.
- Je bent al vaak teruggevallen door gewoontes en stress: kies een traject dat zich op die triggers richt en lang nazorg biedt, zoals de 60-dagen begeleiding of het online programma van Ik Stop Wel.
- Je wilt eerst rustig oriënteren: begin met het gratis webinar of het boek Ik Stop Wel.
Combineren mag altijd: een programma naast nicotinevervangers of begeleiding van je huisarts sluit elkaar niet uit.
Bronnen: Cochrane Reviews over nicotinevervangers (2018), cytisine en varenicline (2023), hypnotherapie (2019) en e-sigaretten (2024); Trimbos-instituut; Richtlijn Behandeling van tabaks- en nicotineverslaving.