Hoeveel kom je aan?
Gemiddeld komen stoppers in het eerste jaar 4 tot 5 kilo aan, blijkt uit een groot overzichtsonderzoek in de BMJ. Het meeste gebeurt in de eerste drie maanden. De verschillen zijn groot: ongeveer 16% van de stoppers valt juist af, en een kleine groep komt meer dan 10 kilo aan.
Waarom kom je aan?
- Verbranding: nicotine verhoogt je stofwisseling een beetje. Zonder nicotine verbrand je iets minder.
- Eetlust: nicotine remt de eetlust, en die komt terug.
- Hand-mond-gewoonte: het moment van de sigaret wordt vaak vervangen door een snack.
- Smaak: eten smaakt beter als je reuk en smaak herstellen.
Tips om aankomen te beperken
- Leg gezonde snacks klaar: groente, fruit, ongezouten noten, een kauwgompje.
- Eet op vaste tijden, zodat je minder tussendoor snaait.
- Beweeg elke dag, al is het een half uur wandelen. Beweging helpt ook tegen trek en stress.
- Let op wat je drinkt: frisdrank en alcohol leveren veel calorieën (en alcohol is een bekende trigger om weer te roken).
- Accepteer een paar kilo. Probeer niet tegelijk te stoppen en te lijnen; eerst rookvrij worden, daarna eventueel afvallen.
Een aanpak die op gewoontes let
Omdat aankomen vaak komt doordat je de sigaret vervangt door eten, helpt een aanpak die de gewoonte zelf aanpakt. De methode van Ik Stop Wel belooft dat je kunt stoppen zonder aan te komen. Dat is een belofte van de aanbieder. Onafhankelijk bewijs daarvoor ontbreekt, maar de focus op triggers en vervangend gedrag is logisch. Lees er meer over in onze review.
Goedkoopste start
Boek: Ik Stop Wel (Marcel Borst)
- 195 pagina's, hardcover
- Zes bonussen, waaronder coachingvideo's en een checklist
- Kan in je eigen tempo
Meest complete
Online programma: 4-3-2-1 systeem
- Videomodules plus drie hypnotherapie-sessies
- Zes weken dagelijkse nazorg
- 14 dagen niet goed, geld terug
Affiliate links: koop je via deze links, dan krijgen wij een vergoeding. Prijzen zoals vermeld op ikstopwel.nl in september 2026.